【减腰部赘肉的运动方法有哪些】想要减少腰部赘肉，除了控制饮食外，合理的运动也非常重要。以下是一些有效的运动方法：
| 运动名称 | 作用 | 每次时长 | 频率 |
| 平板支撑 | 强化核心，紧致腰腹 | 30秒-2分钟 | 每天1-2次 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹部肌肉 | 10-20次 | 每天1次 |
| 跳绳 | 燃烧脂肪，全身运动 | 10-15分钟 | 每天1次 |
| 慢跑 | 提高心率，消耗热量 | 30分钟 | 每周3-5次 |
| 侧卧抬腿 | 针对腰部两侧 | 10-15次/侧 | 每天1次 |
结合饮食与运动，才能更有效地减少腰部脂肪。坚持是关键，循序渐进更易长期保持效果。
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