【维生素B功效与作用】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中起着重要的生理功能，参与能量代谢、神经系统维护和红细胞生成等过程。
以下是主要维生素B的常见功效与作用：
| 维生素B | 功效与作用 |
| B1 | 促进能量代谢，维持神经系统正常功能 |
| B2 | 参与抗氧化，支持皮肤和眼睛健康 |
| B3 | 支持消化系统和皮肤健康，有助于胆固醇调节 |
| B5 | 参与脂肪和碳水化合物代谢，缓解压力 |
| B6 | 参与氨基酸代谢，有助于神经传导和免疫功能 |
| B7 | 参与脂肪酸合成，对头发、皮肤有益 |
| B9 | 促进细胞分裂，预防胎儿神经管畸形 |
| B12 | 维持神经功能，促进红细胞生成 |
合理摄入维生素B可改善身体机能，但过量也可能带来副作用，建议根据自身情况适量补充。
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