【健身减肥训练计划】为了有效减脂，需结合有氧运动与力量训练。以下为一周训练计划总结：
| 时间 | 训练内容 | 时长 | 备注 |
| 周一 | 跑步/跳绳 | 30-40分钟 | 心率保持在最大60% |
| 周二 | 力量训练（全身） | 40分钟 | 每个动作3组 |
| 周三 | 游泳/骑行 | 40分钟 | 低强度持续运动 |
| 周四 | 核心训练+拉伸 | 20分钟 | 加强腹部与柔韧性 |
| 周五 | 高强度间歇训练 | 25分钟 | 如HIIT |
| 周六 | 瑜伽/散步 | 30分钟 | 放松身心 |
| 周日 | 休息或轻活动 | - | 保证恢复 |
合理饮食配合规律运动，才能达到最佳减脂效果。
以上就是【健身减肥训练计划】相关内容，希望对您有所帮助。
