【翻来覆去睡不着怎么办】翻来覆去睡不着是很多人常遇到的问题，影响生活质量。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑，减少蓝光影响。 |
| 饮食注意 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 运动适量 | 白天适当锻炼，但睡前避免剧烈运动。 |
若长期失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。保持良好习惯，有助于改善睡眠质量。
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问 翻来覆去睡不着怎么办
2025-10-15 08:43:30
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-15 08:43:30
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
