【斜方肌锻炼方法有哪些】斜方肌是肩颈部位的重要肌肉，负责提升、下降和稳定肩胛骨。合理锻炼可改善体态、缓解肩颈疲劳。以下是常见的斜方肌锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃耸肩 | 双手持哑铃，耸肩至最高点 | 上斜方肌 |
| 高位下拉 | 使用绳索或杠铃，向下拉至锁骨位置 | 中斜方肌 |
| 肩部后缩 | 站立或坐姿，肩胛骨向后收缩 | 下斜方肌 |
| 引体向上 | 利用自重，拉起身体至下巴过杆 | 全部斜方肌 |
| 俯身飞鸟 | 身体前倾，双臂向两侧展开 | 中斜方肌 |
以上动作可根据个人情况调整重量与次数，建议每周2-3次，配合拉伸效果更佳。
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