【女性更年期吃什么好?】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食有助于缓解不适。建议多摄入富含钙、维生素D、植物雌激素和膳食纤维的食物，同时保持均衡营养。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 钙质类 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 增强骨骼健康 |
| 维生素D | 鱼类、蛋黄、晒太阳 | 促进钙吸收 |
| 植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 膳食纤维 | 全谷物、水果、蔬菜 | 改善消化，预防便秘 |
| 抗氧化物 | 深色蔬果、坚果 | 延缓衰老，增强免疫力 |
避免高盐、高糖、油炸食品，适量饮水，保持规律作息，有助于平稳度过更年期。
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