【补锌需要吃什么食物】补锌是维持身体健康的重要环节，尤其对儿童、孕妇及免疫力较低的人群更为关键。日常饮食中，可以通过多种食物来补充锌元素。以下是常见的补锌食物总结：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牛肉 | 4.7 | 肉类中含锌较高 |
| 鸡蛋 | 1.2 | 易于吸收 |
| 虾 | 1.3 | 富含蛋白质和锌 |
| 坚果 | 2.5-4.0 | 如南瓜子、核桃 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 糙米、燕麦等 |
| 豆类 | 1.0-2.0 | 黄豆、黑豆 |
建议根据个人需求合理搭配饮食，必要时可咨询医生或营养师，避免过量摄入。
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