【颈椎间盘突出自我疗法】颈椎间盘突出是一种常见疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬及上肢麻木。自我疗法可作为辅助治疗手段，帮助缓解症状。
| 项目 | 内容 |
| 1. 保持正确姿势 | 避免长时间低头，坐姿端正，使用符合人体工学的椅子。 |
| 2. 适度锻炼 | 如游泳、瑜伽等低强度运动，增强颈部肌肉力量。 |
| 3. 热敷与冷敷 | 急性期可用冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环。 |
| 4. 颈部牵引 | 在医生指导下进行，有助于减轻椎间盘压力。 |
| 5. 避免负重 | 减少颈部负担，避免提重物或剧烈运动。 |
| 6. 药物辅助 | 可使用非处方止痛药或外用贴剂缓解疼痛。 |
注意：自我疗法不能替代专业治疗，若症状持续或加重，应及时就医。
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