【下腹肌锻炼方法动态图】下腹肌锻炼是增强核心力量、改善体态的重要部分。以下是一些常见且有效的下腹肌训练动作，配合动态图可更直观掌握动作要领。
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 仰卧抬腿 | 躺平后缓慢抬起双腿至90度 | 下腹肌 |
| 反向卷腹 | 腰部贴地，抬起骨盆至肩胛骨离地 | 下腹肌 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持30秒以上 | 核心肌群 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺时抬起一侧腿，控制速度 | 髋部与下腹 |
| 悬垂举腿 | 悬挂在单杠上，缓慢抬起双腿 | 下腹肌 |
通过规律练习这些动作，能有效提升下腹肌的紧实度和耐力。建议每周3-4次，每次15-20分钟，结合呼吸节奏进行。
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