【脚踝韧带损伤如何康复训练】脚踝韧带损伤后，正确的康复训练有助于恢复功能、减少复发风险。以下为关键康复阶段和建议。
| 阶段 | 时间 | 目标 | 训练内容 |
| 急性期 | 0-3天 | 控制肿胀、减轻疼痛 | 冰敷、抬高患肢、加压包扎 |
| 恢复期 | 4-14天 | 增强关节活动度 | 踝泵运动、轻柔拉伸 |
| 功能期 | 2-6周 | 恢复力量与平衡 | 抗阻训练、单腿站立、平衡垫练习 |
| 进阶期 | 6周后 | 提升稳定性与灵活性 | 跳跃训练、跑步适应性训练 |
康复过程中应循序渐进，避免过早负重或剧烈运动。若疼痛持续，应及时就医。
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