【耳鸣操怎么做】耳鸣是一种常见的健康问题，可能由压力、听力损伤或耳部疾病引起。耳鸣操是一种通过简单动作改善耳部血液循环、缓解耳鸣症状的锻炼方法。以下是耳鸣操的基本步骤总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 时长/次数 |
| 转头运动 | 缓慢左右转头，保持颈部放松 | 每侧10次 |
| 摇摆头部 | 头部前后轻柔摇动 | 10次 |
| 按压耳部 | 用手指轻轻按压耳廓及耳后 | 每侧5秒 |
| 吸气鼓腮 | 深吸气后鼓起脸颊，缓慢呼气 | 5次 |
建议每天早晚各做一次，坚持练习有助于改善耳鸣状况。若症状持续或加重，应及时就医。
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