【女生消除斜方肌的动作】想要改善肩颈僵硬、消除斜方肌紧张，可以尝试以下动作。这些动作简单有效，适合日常练习。
| 动作名称 | 动作说明 | 时长/次数 |
| 颈部侧倾拉伸 | 头部向一侧倾斜，保持10秒 | 每侧10秒 |
| 肩部放松旋转 | 双肩缓慢前后旋转，各10次 | 各10次 |
| 斜方肌按摩 | 用手掌或按摩球按压斜方肌区域 | 2分钟 |
| 瑜伽猫牛式 | 背部上下起伏，配合呼吸 | 10次 |
以上动作可帮助缓解斜方肌紧张，改善肩颈不适。建议每天坚持练习，效果更佳。
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问 女生消除斜方肌的动作
2025-10-16 03:33:37
问题描述：
女生消除斜方肌的动作，这个问题到底怎么解？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-16 03:33:37
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
