【凯格尔运动正确做法是什么】凯格尔运动是一种针对盆底肌群的锻炼方式，有助于改善尿失禁、增强性功能等。以下是其正确做法的总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到盆底肌：想象在排尿时突然停止尿流，此时用到的肌肉即为盆底肌。 |
| 2 | 保持呼吸：锻炼时保持正常呼吸，不要屏气。 |
| 3 | 收缩肌肉：缓慢收紧盆底肌，保持5秒，然后放松5秒。 |
| 4 | 重复练习：每天做3组，每组10次左右，逐步增加次数。 |
| 5 | 坚持锻炼：持续练习2-3个月，效果更明显。 |
注意：动作要轻柔，避免过度用力或错误发力。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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