【不熬夜正常的作息时间是几点】“不熬夜正常的作息时间是几点”是许多人关心的问题。根据医学建议，成年人理想的睡眠时间为7-9小时，最佳入睡时间为22:00-23:00，早上6:00-8:00起床。这样有助于保持生物钟稳定，提升精力与健康。
以下是不同年龄段的推荐作息时间表：
| 年龄段 | 推荐入睡时间 | 推荐起床时间 | 睡眠时长 |
| 婴儿 | 19:00-21:00 | 6:00-8:00 | 12-14小时 |
| 儿童 | 20:00-21:00 | 7:00-8:00 | 10-12小时 |
| 青少年 | 21:00-22:00 | 7:00-8:00 | 9-10小时 |
| 成年人 | 22:00-23:00 | 6:00-8:00 | 7-9小时 |
保持规律作息，避免熬夜，有助于提高生活质量与工作效率。
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