【集中弯举的方法】集中弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，能有效提升手臂力量与肌肉线条。以下是该动作的要点总结：
| 动作要点 | 说明 |
| 姿势 | 站直，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂 |
| 弯举 | 收紧核心，缓慢将哑铃举至肩膀高度，保持肘部固定 |
| 控制 | 上升和下降过程保持匀速，避免借力 |
| 呼吸 | 上举时呼气，下放时吸气 |
| 组数 | 建议3-4组，每组8-12次 |
此动作注重动作质量，避免使用过重重量，以确保肌肉正确发力。适合初学者和进阶者，可搭配不同训练计划提升效果。
以上就是【集中弯举的方法】相关内容，希望对您有所帮助。
问 集中弯举的方法
2025-10-16 11:12:59
问题描述：
集中弯举的方法，急！求解答，求此刻有回应！
答推荐答案
2025-10-16 11:12:59
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
