【肚子和腰上的赘肉怎么减】想要减少肚子和腰部的脂肪，关键在于控制热量摄入与增加运动量。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 合理饮食 | 控制总热量，多吃高蛋白、低糖食物，避免油炸和高糖饮料 |
| 有氧运动 | 如快走、跑步、游泳等，有助于全身减脂 |
| 核心训练 | 如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉，提升代谢 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力 |
| 多喝水 | 增加饱腹感，促进新陈代谢 |
坚持以上方法，配合耐心与毅力，才能逐步减少腹部和腰部的脂肪。
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问 肚子和腰上的赘肉怎么减
2025-10-16 14:31:54
问题描述：
肚子和腰上的赘肉怎么减，时间不够了，求直接说重点！
答推荐答案
2025-10-16 14:31:54
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