【跑步的正确姿势是什么】跑步的正确姿势对减少受伤风险、提高效率至关重要。以下是关键要点总结：
| 项目 | 正确姿势 |
| 身体姿态 | 保持身体直立，略微前倾，避免低头或弯腰 |
| 头部位置 | 目视前方，下巴微收，不要过度紧张 |
| 手臂动作 | 自然弯曲，前后摆动，不要左右摆动 |
| 步幅与步频 | 步幅不宜过大，保持适中步频（约180步/分钟） |
| 脚部触地 | 前脚掌先着地，避免全脚掌或脚跟先着地 |
| 呼吸节奏 | 均匀呼吸，可采用“两步一呼、两步一吸”方式 |
正确的跑步姿势不仅能提升运动表现，还能有效预防膝盖、脚踝等部位的损伤。初学者建议从慢跑开始，逐步调整姿势，找到适合自己的节奏。
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