【臀桥的正确做法】臀桥是一种有效锻炼臀部和核心肌群的动作，正确执行能提升运动表现并避免受伤。以下是臀桥的正确步骤总结。
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺于地面，屈膝，双脚与肩同宽，脚掌贴地。 |
| 2 | 双手放于身体两侧或胸前，保持身体稳定。 |
| 3 | 收紧腹部，缓慢抬起臀部，使身体呈直线。 |
| 4 | 在最高点稍作停顿，然后缓慢下落至起始位置。 |
| 5 | 控制动作节奏，避免快速下落或借力。 |
注意：保持背部平直，避免塌腰或过度拱背。初学者可从少量次数开始，逐步增加强度。
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问 臀桥的正确做法
2025-10-17 00:57:05
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-17 00:57:05
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