【晚上失眠怎么办】晚上失眠是很多人常遇到的问题，影响白天的精神状态和生活质量。以下是一些有效的应对方法，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松身心 | 可通过深呼吸、冥想或热水泡脚来缓解压力。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4小时内不饮用含咖啡因的饮料。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。适当调整生活习惯，有助于改善睡眠质量。
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