【哑铃锻炼腹部方法】哑铃是锻炼腹部肌肉的有效工具，不仅能增强核心力量，还能提升身体稳定性。以下是几种常见的哑铃腹部锻炼方法，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 哑铃卷腹 | 仰卧，双手持哑铃置于胸前，卷腹向上 | 腹直肌 |
| 哑铃侧卷腹 | 侧卧，单手握哑铃，做侧向卷腹 | 腹外斜肌 |
| 哑铃悬垂举腿 | 悬挂于单杠，双腿伸直并抬起 | 腹部深层肌群 |
| 哑铃俄罗斯转体 | 站立，双手持哑铃左右转动躯干 | 腹外斜肌 |
建议每周进行2-3次，每次选择3-4个动作，每组10-15次，配合适量休息。注意动作标准，避免借力，以达到最佳锻炼效果。
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