【高蛋白低碳水食谱】高蛋白低碳水饮食是一种注重蛋白质摄入、减少碳水化合物的健康饮食方式，适合减脂、增肌或控制血糖的人群。以下是该饮食的核心要点和推荐食物搭配。
| 食物类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉、鸡蛋、鱼、豆腐、希腊酸奶 | 提供优质蛋白，增强饱腹感 |
| 蔬菜类 | 菠菜、西兰花、生菜、黄瓜 | 低热量、高纤维，补充维生素 |
| 健康脂肪 | 牛油果、橄榄油、坚果 | 提供必需脂肪酸，维持身体机能 |
| 碳水来源 | 红薯、燕麦、藜麦 | 选择低GI碳水，避免血糖波动 |
合理搭配可帮助维持能量水平，同时促进肌肉生长与脂肪燃烧。建议根据个人需求调整比例，必要时咨询营养师。
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