【瑜珈的基本动作】瑜珈是一种通过身体姿势、呼吸控制和冥想来提升身心健康的练习。以下是几种常见的基本动作，适合初学者入门。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 山式 | 增强平衡与专注力 | 保持脊柱挺直，双脚并拢 |
| 猫牛式 | 放松脊椎，改善柔韧性 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 下犬式 | 拉伸全身，增强力量 | 手掌与肩同宽，脚跟下压 |
| 婴儿式 | 放松身心，缓解压力 | 膝盖可弯曲，头部放松 |
| 战士一式 | 增强腿部力量，提升稳定性 | 胸部打开，目光向前 |
通过持续练习这些基础动作，可以逐步提高身体的灵活性与内在能量。建议每天坚持10-15分钟，循序渐进，享受瑜珈带来的身心和谐。
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