【减肥做有氧还是无氧】在减肥过程中，很多人会纠结于选择有氧运动还是无氧运动。其实两者各有优势，合理搭配效果更佳。
总结：
有氧运动有助于燃烧脂肪，适合长时间进行；无氧运动则能增强肌肉，提升基础代谢率。减肥期间建议结合两者，以达到最佳效果。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要目的 | 燃烧脂肪 | 增强肌肉 |
| 持续时间 | 较长（30分钟以上） | 短暂（1-2分钟） |
| 心率状态 | 中等强度 | 高强度 |
| 适用人群 | 初学者、减脂人群 | 增肌、塑形人群 |
| 优点 | 易坚持、燃脂效率高 | 提升代谢、塑造体型 |
综上，减肥应根据个人目标和身体状况，灵活选择有氧与无氧运动的组合。
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