【举哑铃的正确方法】举哑铃是增强肌肉力量和改善体态的有效方式，但若姿势不正确，容易导致受伤。以下是举哑铃的正确方法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 站直，双脚与肩同宽，保持背部挺直，核心收紧。 |
| 2 | 双手握住哑铃，手臂自然下垂，肘部微屈。 |
| 3 | 向上举起哑铃至肩膀高度，避免耸肩。 |
| 4 | 缓慢将哑铃放回原位，控制动作速度。 |
| 5 | 每组8-12次，做3组，根据自身情况调整重量。 |
注意：动作要平稳，避免借力或快速甩动。初学者建议在专业指导下进行，确保动作标准。
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