【锻炼腰部肌肉的动作是什么】锻炼腰部肌肉的动作有哪些？以下是常见的几种有效动作，帮助增强腰背力量，改善体态。
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿伸直，缓慢抬起至90度 | 腹部、腰部 |
| 死虫式 | 躺平，手脚伸展，交替伸展对侧手脚 | 核心、腰部 |
| 超人式 | 趴地，同时抬起四肢，保持几秒 | 背部、腰部 |
| 杠铃划船 | 站立，双手握杠铃，拉向腹部 | 背部、肩部 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线 | 腰部、核心 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每次训练2-3组，每组10-15次。坚持练习有助于提升腰部稳定性与力量。
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