【实心球腰腹训练方法】实心球是一种有效的健身工具，尤其在增强腰腹力量方面表现突出。通过不同动作组合，可以全面提升核心稳定性与爆发力。
| 动作名称 | 动作要点 | 训练效果 |
| 实心球卷腹 | 躺卧双手持球，向上卷腹至胸部 | 增强腹部肌肉 |
| 实心球侧向转体 | 站立双手持球，左右扭转腰部 | 提高腰侧肌群力量 |
| 实心球抛接练习 | 两人对抛实心球，保持身体稳定 | 增强核心协调性 |
| 实心球支撑转体 | 支撑身体，旋转上半身带球 | 提升躯干旋转能力 |
以上动作可根据个人体能调整次数和组数，建议每周进行2-3次，结合有氧运动效果更佳。
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