【开肩的正确方法】开肩是改善体态、缓解肩颈疲劳的重要方式。正确的开肩方法不仅能提升身体灵活性，还能预防肩部损伤。
| 方法 | 操作要点 | 作用 |
| 热身拉伸 | 先进行颈部、肩部的轻柔活动，如转肩、绕臂 | 增加血液循环，避免拉伤 |
| 手臂交叉拉伸 | 双手在背后交叉，向上提拉 | 放松肩部肌肉，改善圆肩 |
| 肩部旋转 | 原地站立，缓慢旋转肩膀 | 增强肩关节灵活性 |
| 弹力带训练 | 使用弹力带做肩部外旋动作 | 增强肩部稳定性 |
| 瑜伽姿势 | 如“猫牛式”、“下犬式” | 综合放松肩颈部位 |
建议每天坚持10-15分钟，结合呼吸节奏进行，效果更佳。注意动作要轻柔，避免用力过猛。
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