【减肥可以吃坚果吗?热量高吗】总结：
减肥期间适量吃坚果是可以的，但需注意控制分量。坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于增强饱腹感，但热量较高，过量食用可能影响减脂效果。
| 项目 | 内容说明 |
| 是否可以吃 | 可以，适量食用有益健康 |
| 热量高低 | 高（每100克约500-700大卡） |
| 建议摄入量 | 每天约20-30克（一小把） |
| 适合种类 | 杏仁、核桃、腰果等 |
| 注意事项 | 避免加盐或糖的加工坚果，控制总量 |
建议将坚果作为零食替代高糖食品，搭配均衡饮食和运动，更有利于减肥。
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