【耳石症的自我治疗方法】耳石症，又称良性阵发性位置性眩晕（BPPV），是一种常见的内耳疾病，常表现为头晕、天旋地转感。以下为有效的自我治疗方法总结：
| 方法名称 | 操作方式 | 作用效果 |
| Epley手法 | 坐位快速转头，配合头部动作 | 促进耳石复位 |
| Semont手法 | 快速翻身动作 | 适用于后半规管病变 |
| Brandt-Daroff法 | 重复躺下与坐起动作 | 缓解眩晕症状 |
| 避免诱发动作 | 如突然抬头、快速转身等 | 减少复发风险 |
| 保持良好作息 | 规律睡眠、避免疲劳 | 有助于恢复 |
建议在医生指导下进行手法治疗，避免错误操作加重病情。日常注意颈部保暖，减少头部剧烈运动，有助于预防复发。
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