【一分钟缓解后脑勺疼的方法】后脑勺疼痛常见于长时间低头、精神紧张或睡眠不足。以下是一些快速缓解方法：
| 方法 | 操作步骤 | 效果时间 |
| 按摩太阳穴与后颈 | 用指腹按压太阳穴及后颈部位，持续1分钟 | 约30秒内缓解 |
| 热敷 | 用热毛巾敷在后脑勺，保持5分钟 | 5-10分钟见效 |
| 深呼吸放松 | 缓慢深呼吸5次，放松肩颈肌肉 | 即时舒缓 |
| 轻微拉伸 | 抬头向后看，保持5秒，重复3次 | 约1分钟见效 |
以上方法简单易行，适合日常应急使用。若频繁出现后脑勺疼痛，建议及时就医检查。
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