【跑步机上快走速度多少减肥最有效】在跑步机上快走是减肥的有效方式之一，但速度选择直接影响燃脂效率。根据研究和实际经验，以下为不同速度的燃脂效果总结：
| 速度（km/h） | 燃脂效率 | 适合人群 |
| 4.5-5.5 | 中等 | 初学者、低强度训练者 |
| 6-7 | 高 | 有一定基础者 |
| 7.5以上 | 极高 | 高强度训练者 |
建议初学者从4.5 km/h开始，逐步提升至6-7 km/h，保持心率在最大心率的60%-70%之间，有助于持续燃脂。注意控制时间，每次30-45分钟为宜。合理搭配饮食，效果更佳。
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