补充蛋白质的食物和补充剂有很多种，以下是一些常见的高蛋白食物：

1. 肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉等，这些肉类都是优质蛋白质的良好来源。另外，瘦肉中的脂肪含量相对较低，不会过多增加摄入的脂肪。

2. 鸡蛋：鸡蛋是另一个优质蛋白质的来源，尤其是蛋白部分。蛋黄中也含有一些蛋白质，同时还含有其他营养素如维生素和矿物质。

3. 鱼类：如鲑鱼、鲈鱼等，不仅是蛋白质的优质来源，而且富含不饱和脂肪酸，有助于心脏健康。

4. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白质和其他重要的营养素如钙和维生素D。

5. 豆类：如大豆、黑豆等，富含蛋白质以及纤维和其他营养素。此外，豆腐、豆浆等豆制品也是良好的蛋白质来源。

6. 坚果和种子：如杏仁、核桃等，富含蛋白质和健康的脂肪以及纤维。

7. 蛋白质补充剂：如果需要额外的蛋白质补充，可以考虑蛋白质补充剂。常见的有乳清蛋白、大豆蛋白等。这些补充剂可以在运动或日常饮食后使用，帮助身体补充蛋白质。

请注意，虽然蛋白质对身体非常重要，但平衡饮食也很重要。确保摄入各种营养素，而不仅仅是蛋白质。如果您需要补充蛋白质或有特殊的饮食需求，建议咨询营养师或医生。

哪些东西补充蛋白质

补充蛋白质的食物和补充剂有很多种，包括：

1. 肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。这些肉类中的蛋白质含量丰富且质量较高，易于消化吸收。对于生长发育阶段的儿童、老年人等人群，适当多吃肉类可以帮助补充体内所需的蛋白质。

2. 蛋奶类：牛奶、鸡蛋等食物的蛋白质含量也比较高，适当补充能够增强体质。此外，奶酪和酸奶等加工制品中也含有一定量的蛋白质。

3. 豆制品：如大豆以及其他豆制品，如豆腐、豆浆等，都含有非常丰富的植物蛋白质。在补充蛋白质的过程中，豆制品也是良好的来源之一。

4. 坚果类：核桃、杏仁以及榛子等坚果也含有丰富的植物蛋白和其他营养成分，具有良好的蛋白质补充剂效果。适量食用能够帮助增加体质和提高抵抗力。但请注意，坚果类食物油脂含量较高，过量食用可能导致热量摄入过多。

5. 蛋白质补充剂：对于需要高蛋白饮食的人群或体内蛋白质严重缺乏的患者，如身体受到严重创伤或疾病影响导致营养不良的人群，可以考虑使用蛋白质补充剂。但请在医生的指导下使用，并注意观察不良反应。常见的蛋白质补充剂包括蛋白粉、乳清蛋白等。

总之，想要补充蛋白质可以通过饮食和补充剂两种方式来实现。在选择食物时，可以根据自己的需求和口味选择适合自己的食物来源。同时，也需要注意均衡饮食和适量摄入营养，以保持身体健康。如果有特殊需求或健康问题，请咨询医生或营养师的建议。