减掉肚子和腰上的赘肉需要进行综合性的生活调整，并结合适当的运动。以下是一些有效的建议：

1. 饮食调整：

* 控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。

* 增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于促进消化和减少脂肪堆积。

* 饮食要均衡，保证摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，以满足身体的营养需求。

2. 适度运动：

* 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧全身脂肪，包括肚子和腰部的赘肉。

* 力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。

* 柔韧性训练：如瑜伽等，有助于改善身体姿势，增强身体的柔韧性，使线条更加优美。

3. 其他方法：

* 确保充足的睡眠：睡眠不足可能导致代谢紊乱，影响减肥效果。

* 保持乐观心态：避免压力过大，以免影响内分泌系统，导致脂肪堆积。

* 定期进行体检：了解自身的健康状况，及时调整减肥计划。

* 注意正确的姿势：在日常生活中保持正确的姿势，避免长时间久坐、久站等导致脂肪堆积的行为。

* 寻求专业指导：如有需要，可寻求专业教练或医生的指导，制定更科学的减肥计划。

最后，减掉肚子和腰上的赘肉需要持之以恒的努力。不要期望快速瘦身，而是应该制定一个长期计划，逐步改善生活习惯和运动方式，以实现健康减肥的目标。

肚子和腰上的赘肉怎么减

减少肚子和腰上的赘肉可以通过以下方法综合进行：

1. 饮食控制：首先需要控制总体的摄入量，包括热量以及油脂的摄入。尽量减少高热量食物，如油炸食品、甜食的摄入，并增加高纤维食品如蔬菜的摄入量。此外，适当摄入蛋白质，保证营养均衡。饮食要有规律，避免暴饮暴食。

2. 运动锻炼：运动是减少赘肉的有效方法。可以选择有氧运动如慢跑、游泳等，这些运动能够增加能量消耗，帮助减少体脂。同时，进行局部锻炼如腹肌锻炼、腰腹部运动等，可以有效地增强腰腹部的肌肉力量，塑造身体线条。在运动前应进行适当的热身活动以避免受伤。建议根据自身承受能力逐步增加运动量和运动难度。

3. 日常习惯调整：在工作和生活中，避免长时间久坐或躺着不动，应定时起身活动身体。此外，学习正确的站立姿势和走路姿势也有助于减轻腰部的负担。保持良好的作息习惯也有助于新陈代谢的加速和赘肉的减少。在减肥过程中保持积极乐观的心态很重要。良好的心态能够帮助更好地坚持和调整减肥计划。适当时候也可以寻求专业教练的帮助指导进行科学的锻炼和饮食控制。总之，减少肚子和腰上的赘肉需要坚持长期的健康生活方式，包括饮食控制、运动锻炼以及日常习惯调整等。通过综合的努力和科学的方法才能取得良好的效果。如果这些方法无效或身体不适请及时就医寻求专业建议。