要有效排宿便，可以通过饮食调整和生活方式改变来达到目的，并没有特定的食物或饮品可以立即排宿便。以下是一些有助于排宿便的建议：

- 饮食调整：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加肠道蠕动，促进排便。同时，保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。

- 运动锻炼：适当的运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

- 养成良好的生活习惯：定时排便，避免长时间久坐，保持充足的睡眠，减轻精神压力等，都有助于改善肠道功能，促进宿便排出。

- 避免过度依赖药物：某些药物如泻药、刺激性饮料等虽然可以短期内促进排便，但长期依赖可能导致肠道功能受损，应尽量避免。

总之，排宿便需要通过综合的生活方式调整来实现，没有特定的食物或饮品可以立即达到效果。建议保持良好的生活习惯，注意饮食和运动，以改善肠道功能，促进宿便排出。如有严重便秘问题，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。