【BMR是指什么】BMR（基础代谢率）是人体在静息状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。它反映了身体在完全休息时，如睡眠或静坐时，为了维持生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所消耗的能量。
了解BMR对于控制体重、制定饮食计划和评估健康状况具有重要意义。不同人群的BMR受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、肌肉量和遗传等。
BMR简要总结：
- 定义：基础代谢率，指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。
- 单位：通常以千卡/天（kcal/day）表示。
- 影响因素：年龄、性别、体重、身高、肌肉量、遗传等。
- 用途：用于计算每日总能量消耗（TDEE），帮助制定饮食和运动计划。
BMR影响因素对比表
| 因素 | 影响方式 | 举例说明 |
| 年龄 | 随年龄增长，BMR逐渐下降 | 30岁男性BMR高于60岁男性 |
| 性别 | 男性通常比女性BMR高 | 健壮男性BMR可能比女性高20%以上 |
| 体重 | 体重越重，BMR越高 | 同样身高的两个人，体重较重者BMR更高 |
| 身高 | 身高越高，BMR越高 | 高个子人需要更多能量维持身体机能 |
| 肌肉量 | 肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量 | 增肌可提高BMR |
| 遗传 | 个体差异大，受基因影响 | 家族中BMR较高的人可能有相似特征 |
通过了解自己的BMR，可以更科学地制定饮食和锻炼计划，从而更有效地管理体重和提升整体健康水平。如果你想知道自己的BMR数值，可以通过公式估算，也可以使用专业的体测设备进行测量。
