【10天不吃晚饭能瘦几斤】很多人希望通过控制饮食快速减重，其中“10天不吃晚饭”是一个常见做法。但实际效果因人而异，主要取决于个人基础代谢、日常活动量和整体饮食结构。
一般情况下，10天不进食晚餐，每日可减少约300-500大卡的热量摄入，按此计算，体重可能下降1-2公斤。但需注意，这种减肥方式并不科学，可能导致营养不良或反弹。
| 时间 | 减重范围（公斤） | 说明 |
| 第1-3天 | 0.5-1 | 初期水分流失为主 |
| 第4-7天 | 1-1.5 | 脂肪开始消耗 |
| 第8-10天 | 0.5-1 | 效果逐渐减弱 |
建议结合合理饮食与运动，避免极端节食。
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