【肩胖怎么减肥】肩部脂肪堆积不仅影响美观，还可能带来健康隐患。想要减掉肩胖，需结合饮食与运动，科学调整生活方式。
总结：
肩胖主要由脂肪堆积或肌肉紧张引起，可通过控制热量摄入、加强肩部锻炼、改善体态等方式改善。
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖高脂食物，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 肩部拉伸 | 每天进行肩部放松动作，缓解肌肉紧张 |
| 有氧运动 | 如快走、游泳等，帮助全身减脂 |
| 力量训练 | 针对肩部的哑铃或弹力带训练，增强肌肉线条 |
| 保持良好姿势 | 避免长时间低头或驼背，减少肩部压力 |
坚持2-3个月，肩部线条会明显改善。建议根据自身情况制定计划，循序渐进，避免过度训练。
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