【21天减肥法前三天吃什么】“21天减肥法前三天吃什么”是许多减肥者关注的重点。前三天的饮食安排对后续效果有重要影响，合理搭配能帮助身体适应新的饮食节奏。
第一天以清淡为主，控制热量摄入；第二天可适当增加蛋白质，减少碳水；第三天逐渐调整，为后续阶段做准备。以下为前三天的饮食建议：
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 第1天 | 燕麦粥 + 水煮蛋 | 清炒蔬菜 + 鸡胸肉 | 西红柿豆腐汤 |
| 第2天 | 全麦面包 + 牛奶 | 烤三文鱼 + 糙米饭 | 凉拌黄瓜 + 鸡蛋白 |
| 第3天 | 蔬菜沙拉 + 希腊酸奶 | 红薯 + 瘦牛肉 | 紫菜蛋花汤 |
前三天的关键在于低脂、高蛋白、少糖分，帮助身体进入燃脂状态。坚持规律饮食，才能为接下来的减脂打下基础。
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