【4动作打造猛男性能力】想要提升男性能力，除了健康饮食和规律作息，科学锻炼同样关键。以下是4个简单有效的动作，帮助增强体能与性能力。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 深蹲 | 增强下肢力量，促进血液循环 | 保持背部挺直，避免膝盖内扣 |
| 俯卧撑 | 提升胸肌与核心力量 | 手肘贴近身体，控制节奏 |
| 平板支撑 | 强化核心稳定性，改善体态 | 肩胛骨收紧，避免塌腰 |
| 臀桥 | 激活臀部肌肉，提升耐力 | 动作缓慢，保持控制 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，可有效提升整体体能与男性能力。
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