【蹲马步的标准姿势】蹲马步是武术中基础且重要的训练动作，有助于增强腿部力量和身体稳定性。以下是蹲马步的标准姿势要点总结：
| 项目 | 要点 |
| 脚位 | 双脚分开与肩同宽，脚尖微外展 |
| 膝盖 | 膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖 |
| 腰部 | 腰部挺直，不可塌腰或弓背 |
| 臀部 | 臀部自然下沉，保持平衡 |
| 手势 | 双手可抱于胸前或贴于大腿两侧 |
| 呼吸 | 均匀呼吸，避免憋气 |
正确练习蹲马步能有效提升下肢力量与耐力，建议初学者从短时间开始，逐步增加时长。注意动作标准，避免因姿势错误导致受伤。
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