【7个瘦臂动作快速瘦手臂】想要快速瘦手臂，除了控制饮食，坚持锻炼同样重要。以下是7个高效瘦臂动作，帮助你打造紧实手臂线条。
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 俯卧撑 | 双手与肩同宽，身体保持直线 | 增强手臂、胸部和核心力量 |
| 哑铃弯举 | 手持哑铃，弯曲肘部将哑铃举至肩膀 | 针对肱二头肌 |
| 侧平举 | 双手持哑铃，向两侧抬起 | 强化三角肌 |
| 波比跳 | 结合深蹲、俯卧撑和跳跃 | 全身燃脂，提升心率 |
| 臂屈伸 | 身体悬空，上下移动 | 锻炼胸肌和手臂肌肉 |
| 椅子臂屈伸 | 手扶椅子，身体下压再推起 | 针对手臂和肩部 |
| 仰卧臂屈伸 | 平躺，双手举过头顶，缓慢下放 | 放松并拉伸手臂 |
坚持每天15-20分钟，配合合理饮食，效果更显著。
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