【饭后多久可以散步】饭后适当散步有助于消化，但时间安排需合理。过早或过晚都可能影响健康。
总结：
饭后建议等待20-30分钟再开始散步，以避免胃部不适。轻度活动可促进肠胃蠕动，但剧烈运动应推迟至1小时后。
表格：
| 时间段 | 建议动作 | 注意事项 |
| 饭后0-20分钟 | 休息为主 | 避免立即运动 |
| 饭后20-30分钟 | 轻度散步 | 每分钟约100步左右 |
| 饭后30分钟后 | 可增加活动量 | 避免剧烈运动 |
| 饭后1小时后 | 可进行中等运动 | 如快走、慢跑等 |
根据个人体质调整，如有不适，应立即停止并咨询医生。
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