【跑步减脂心率控制在多少】跑步减脂时，合理控制心率能提高效率。一般建议将心率保持在最大心率的60%-70%之间，适合大多数人的减脂阶段。
最大心率计算公式为：220 - 年龄。例如，30岁的人最大心率为190，那么减脂心率区间应为114-133次/分钟。
| 年龄 | 最大心率 | 减脂心率范围（60%-70%） |
| 25 | 195 | 117-136 |
| 30 | 190 | 114-133 |
| 35 | 185 | 111-129 |
| 40 | 180 | 108-126 |
建议使用心率带或运动手表实时监测，确保在目标范围内跑步，才能更有效地燃烧脂肪。
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