【腹肌分离怎么恢复】腹肌分离（Diastasis Recti）是腹部肌肉因怀孕、肥胖或过度锻炼等原因导致两侧腹直肌分离的现象。恢复方法需结合科学训练与生活习惯调整。
| 恢复方法 | 说明 |
| 核心激活训练 | 如桥式、平板支撑等，增强核心稳定性。 |
| 避免负重动作 | 如仰卧起坐、卷腹等可能加重分离的动作应避免。 |
| 正确呼吸技巧 | 腹式呼吸有助于改善腹部压力分布。 |
| 医疗干预 | 严重时可考虑物理治疗或手术。 |
| 均衡饮食与减重 | 控制体重，减少腹部压力。 |
恢复过程需耐心，建议在专业指导下进行。早期干预效果更佳。
以上就是【腹肌分离怎么恢复】相关内容，希望对您有所帮助。
