【腹外斜肌锻炼十大方法】腹外斜肌是腹部的重要肌肉群，负责躯干旋转和侧屈动作。以下是锻炼腹外斜肌的十大方法，帮助提升核心力量与身体稳定性。
| 序号 | 动作名称 | 动作要点 |
| 1 | 仰卧卷腹 | 膝盖弯曲，双手抱头，控制动作节奏 |
| 2 | 侧卧抬腿 | 单腿缓慢抬起，保持骨盆稳定 |
| 3 | 俄罗斯转体 | 坐姿转体，可加哑铃增强效果 |
| 4 | 侧平板支撑 | 保持身体成直线，避免塌腰 |
| 5 | 悬挂举腿 | 利用单杠悬垂，双腿缓慢上举 |
| 6 | 负重转体 | 站立转体，手持哑铃或药球 |
| 7 | 俯身侧弯 | 双手扶地，单侧腰部发力弯曲 |
| 8 | 仰卧侧抬腿 | 躺平后单腿侧抬，保持身体稳定 |
| 9 | 高位下拉转体 | 使用高位下拉机，配合转体动作 |
| 10 | 自重侧向卷腹 | 侧卧时做卷腹动作，加强侧腹肌 |
坚持这些动作，能有效增强腹外斜肌的力量与耐力，提升整体运动表现。
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