【肱三头肌的练法】肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉，对于提升手臂线条和力量至关重要。以下是一些有效的训练方法。
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 绳索下压 | 双手握绳索，向下压至手臂伸直 | 肱三头肌 |
| 反向卷腹 | 身体后倾，双手撑地，向上推起 | 肱三头肌 |
| 哑铃臂屈伸 | 手持哑铃，身体前倾，弯曲肘部 | 肱三头肌 |
| 杠铃臂屈伸 | 保持背部挺直，缓慢下放再推起 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
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问 肱三头肌的练法
2025-10-02 14:08:56
问题描述：
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2025-10-02 14:08:56
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