【不吃药怎样才能降血压】高血压患者在医生指导下，可通过生活方式调整来辅助控制血压，减少对药物的依赖。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分、脂肪摄入，多吃蔬菜水果和全谷物 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减轻心脏负担 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和饮酒会升高血压，应尽量避免 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力 |
| 足够睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜 |
以上方法需长期坚持，并定期监测血压。若效果不明显，仍需遵医嘱用药。
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