【背部肌肉疼痛怎么缓解?】背部肌肉疼痛常见于久坐、姿势不良或过度劳累。以下是缓解方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，促进血液循环。 |
| 伸展运动 | 做轻柔的拉伸动作，如猫牛式、肩部旋转等。 |
| 改善姿势 | 避免长时间低头或弯腰，保持正确坐姿和站姿。 |
| 适度按摩 | 轻柔按摩背部肌肉，可缓解紧张和疼痛。 |
| 休息与睡眠 | 保证充足休息，选择合适的床垫和枕头。 |
| 药物辅助 | 必要时可使用外用止痛药膏或口服止痛药（遵医嘱）。 |
建议结合多种方法，并注意日常习惯调整。若疼痛持续或加重，应及时就医检查。
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