【背部怎么肌肉拉伸?】背部肌肉拉伸有助于缓解疲劳、改善姿势，并提升运动表现。以下是常见的背部拉伸方法总结：
| 拉伸动作 | 操作方法 | 作用 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时拱背，呼气时塌腰 | 放松脊柱，缓解僵硬 |
| 下犬式 | 手脚撑地，臀部向上推 | 拉伸肩背及核心肌群 |
| 婴儿式 | 跪坐，身体前倾，额头触地 | 放松背部和肩部 |
| 反向飞鸟 | 俯卧，双手向两侧伸展 | 拉伸胸大肌与斜方肌 |
| 靠墙站立 | 背靠墙，脚跟、臀部、肩胛贴墙 | 改善体态，拉伸背部 |
建议每天进行10-15分钟的背部拉伸，结合呼吸节奏，效果更佳。避免过度用力，保持动作缓慢流畅。
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