【背部肌肉怎么锻炼】锻炼背部肌肉有助于改善体态、增强力量，并提升整体运动表现。以下是常见的背部训练动作及要点总结。
| 动作名称 | 目标肌肉 | 训练方式 | 注意事项 |
| 引体向上 | 背阔肌 | 悬挂拉起身体 | 保持身体稳定，避免摆动 |
| 哑铃划船 | 斜方肌、背阔肌 | 单膝跪地，上半身前倾 | 控制动作速度，避免借力 |
| 杠铃硬拉 | 全背肌群 | 站立姿势，挺胸发力 | 保持背部挺直，避免塌腰 |
| 龙旗 | 腹部、背肌 | 平板支撑状态下抬腿 | 保持核心收紧，控制节奏 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提升背部力量与耐力。注意热身和拉伸，避免受伤。
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